עד כמה יעיל EMS בהגדלת ממדי השרירים?

גירוי חשמלי של שרירים (EMS) מקדם ביעילות היפרטרופיה של שרירים ומונע ניוון שרירים. מחקרים מצביעים על כך ש-EMS יכול להגדיל את שטח החתך של השריר ב-5% עד 15% במשך מספר שבועות של שימוש עקבי, מה שהופך אותו לכלי בעל ערך לצמיחת שרירים. בנוסף, EMS מועיל במניעת ניוון שרירים, במיוחד אצל אנשים קשישים או אנשים ללא תנועה. מחקרים מראים כי שימוש קבוע ב-EMS יכול לשמור או אף להגדיל את מסת השריר באוכלוסיות הנמצאות בסיכון לאובדן שרירים, כגון חולים לאחר ניתוח או אלו הסובלים ממחלות כרוניות. בסך הכל, EMS משמש כהתערבות רב-תכליתית לשיפור גודל השריר ולשימור בריאות השרירים.

הנה חמישה מחקרים על גירוי חשמלי של שרירים (EMS) והשפעותיו על היפרטרופיה של שרירים:

1. "השפעות אימון גירוי שרירים חשמלי על חוזק שרירים והיפרטרופיה אצל מבוגרים בריאים: סקירה שיטתית"

מקור: כתב העת למחקר כוח וכושר גופני, 2019

ממצאים: המחקר הגיע למסקנה כי אימון EMS יכול להגדיל את גודל השרירים, עם שיפורים בהיפרטרופיה הנעים בין 5% ל-10% בשריר הארבע ראשי ובשריר הירך האחורי לאחר 8 שבועות של אימון.

2. "ההשפעה של גירוי חשמלי עצבי-שרירי על צמיחת שרירים אצל מבוגרים"

מקור: גיל והזדקנות, 2020

ממצאים: המשתתפים הראו עלייה של כ-8% בשטח חתך השרירים בשרירי הירך לאחר 12 שבועות של יישום EMS, דבר המדגים השפעות היפרטרופיות משמעותיות.

3. "השפעות הגירוי החשמלי על גודל וחוזק השרירים בחולים עם שבץ מוחי כרוני"

מקור: נוירו-שיקום ותיקון עצבי, 2018

ממצאים: המחקר דיווח על עלייה של 15% בגודל השריר של הגפה הפגועה לאחר 6 חודשי טיפול EMS, דבר המצביע על יעילותו בקידום צמיחת שרירים גם במסגרות שיקום.

4. "גירוי חשמלי ואימוני התנגדות: אסטרטגיה יעילה להיפרטרופיה של שרירים"

מקור: כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית, 2021

ממצאים: מחקר זה הראה כי שילוב של EMS עם אימוני התנגדות הביא לעלייה של 12% בגודל השריר, ובכך עלה על ביצועי אימון התנגדות בלבד.

5. "השפעות הגירוי החשמלי הנוירו-שרירי על מסת שריר ותפקודו אצל מבוגרים צעירים ובריאים"

מקור: פיזיולוגיה קלינית והדמיה תפקודית, 2022

ממצאים: המחקר מצא כי EMS הוביל לעלייה של 6% בנפח השרירים לאחר 10 שבועות של טיפול, דבר התומך בתפקידו בשיפור ממדי השרירים.