המכשיר המוצג באיור הוא R-C4A. אנא בחר מצב EMS ובחר רגל או ירך. התאם את עוצמת שני מצבי הערוצים לפני תחילת האימון. התחיל בביצוע תרגילי כיפוף ויישו של הברך. כאשר אתה מרגיש את הזרם משתחרר, תוכל להפעיל כוח כנגד קבוצת השרירים או לאורך כיוון התכווצות השרירים. קח הפסקה כאשר האנרגיה שלך מתרוקנת, וחזר על תנועות האימון הללו עד שתסיים.
1. מיקום אלקטרודות
זיהוי קבוצות שרירים: התמקדו בשריר הארבע ראשי, במיוחד בשריר הוואסטוס המדיאליס (החלק הפנימי של הירך) ובשריר הוואסטוס לטרליס (החלק החיצוני של הירך).
טכניקת מיקום:השתמשו בשתי אלקטרודות לכל קבוצת שרירים, הממוקמות במקביל לסיבי השריר.
עבור השריר העצבי (vastus medialis): הניחו אלקטרודה אחת על השליש העליון של השריר ואת השנייה על השליש התחתון.
עבור ה-vastus lateralis: באופן דומה, מקמו אלקטרודה אחת בשליש העליון ואחת בשליש האמצעי או התחתון.
הכנת העור:נקו את העור בעזרת מגבונים אלכוהוליים כדי להפחית את העכבה ולשפר את הידבקות האלקטרודה. ודאו שאין שיער באזור האלקטרודה כדי לשפר את המגע.
2. בחירת תדר ורוחב פולס
※ תֶדֶר:
לחיזוק שרירים, השתמשו בתדר של 30-50 הרץ.
עבור סיבולת שרירים, תדרים נמוכים יותר (10-20 הרץ) יכולים להיות יעילים.
רוחב דופק:
לגירוי שרירים כללי, יש להגדיר את רוחב הפעימה בין 200-300 מיקרו-שניות. רוחב פעימה רחב יותר עשוי לעורר התכווצויות חזקות יותר אך יכול גם להגביר את אי הנוחות.
כוונון פרמטרים: התחילו בקצה התחתון של ספקטרום התדר ורוחב הפולס. הגדילו בהדרגה לפי הנסבלות.
3. פרוטוקול טיפול
משך המפגש: שאפו ל-20-30 דקות לכל מפגש.
תדירות האימונים: בצעו 2-3 אימונים בשבוע, תוך הקפדה על זמן התאוששות מספק בין האימונים.
רמות עוצמה: התחילו בעצימות נמוכה כדי להעריך נוחות, ולאחר מכן הגבירו עד להשגת התכווצות חזקה אך נסבלת. המטופלים אמורים להרגיש התכווצות שרירים אך לא לחוות כאב.
4. ניטור ומשוב
שימו לב לתגובות: שימו לב לסימנים של עייפות שרירים או אי נוחות. השריר אמור להרגיש עייף אך לא כואב בסוף האימון.
התאמות: אם מופיעים כאב או אי נוחות מוגזמת, יש להפחית את העוצמה או התדירות.
5. שילוב שיקום
שילוב עם טיפולים אחרים: השתמשו ב-EMS כגישה משלימה יחד עם תרגילי פיזיותרפיה, מתיחות ואימון פונקציונלי.
מעורבות המטפל: עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם פיזיותרפיסט כדי להבטיח שפרוטוקול שירותי הבריאות הרפואיים (EMS) תואם את יעדי השיקום הכוללים והתקדמותך.
6. טיפים כלליים
שמרו על רמת נוזלים מספקת: שתו מים לפני ואחרי האימונים כדי לתמוך בתפקוד השרירים.
מנוחה והתאוששות: אפשרו לשרירים להתאושש כראוי בין אימוני EMS כדי למנוע אימון יתר.
7. שיקולי בטיחות
התוויות נגד: הימנעו משימוש ב-EMS אם יש לכם מכשירים אלקטרוניים מושתלים, נגעים בעור או כל התוויות נגד, כפי שהומלץ על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
מוכנות לחירום: היו מודעים לאופן שבו ניתן לכבות את המכשיר בבטחה במקרה של אי נוחות.
על ידי הקפדה על הנחיות אלו, תוכלו להשתמש ביעילות ב-EMS לשיקום ACL, לשפר את התאוששות השרירים וכוחם תוך מזעור הסיכונים. תנו תמיד עדיפות לתקשורת עם ספקי שירותי בריאות כדי להתאים את התוכנית לצרכים האישיים.
זמן פרסום: 8 באוקטובר 2024
